PILATES
Θεραπευτική γυμναστική ή όχι; Τρόπος ζωής ή απλά άλλη μια μόδα;
Το πιλάτες εδώ και αρκετά χρόνια αποκτά όλο και περισσότερους φανατικούς υποστηρικτές στην Ελλάδα. Έχει αποδείξει την αξία του, σε αντίθεση με άλλα είδη γυμναστικής που γίνονται μόδα και ξαφνικά χάνονται, και γι' αυτό παραμένει στις πρώτες θέσεις των επιλογών των Ελλήνων
σε ότι αφορά τη μυική τους ενδυνάμωση. Τι είναι όμως αυτό που το κάνει τόσο αγαπητό;
Ας δούμε λίγο την ιστορία του και είμαι σίγουρη πως μέσα από αυτήν θα μας λυθούν όλες οι απορίες μας.
Το πιλάτες είναι ένα σύστημα μυικής ενδυνάμωσης που δημιουργήθηκε πριν από περίπου έναν αιώνα.
Ο εμπνευστής και δημιουργός του, Τζόζεφ Πιλάτες, ήταν ένα ασθενικό παιδί που υπέφερε από άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικό πυρετό. Αφιέρωσε λοιπόν όλη του τη ζωή στη βελτίωση της φυσικής αντοχής του και ανέπτυξε ένα ολοκληρωμένο και πλήρες σύστημα φυσικής αγωγής που ο ίδιος ονόμασε "Contrology" επειδή πίστευε ότι η μέθοδός του χρησιμοποιεί το μυαλό για τον έλεγχο των μυών.
Κατά τη διάρκεια του Α' παγκοσμίου πολέμου, ως έγκλειστος σε στρατόπεδο συγκέντρωσης σαν γερμανός υπήκοος, εκπαίδευε τους συγκρατούμενούς του βάσει των ασκήσεων του και λέγεται ότι στη μεγάλη πανδημία του 1918 όλοι οι συγκρατούμενοί του επέζησαν χάρις την καλή φυσική τους κατάσταση.
Στο στρατιωτικό νοσοκομείο βοήθησε τους ασθενείς με μειωμένη κινητικότητα και με την επισύναψη ελατηρίων στα κρεβάτια επιτάχυνε την ανάρρωσή τους.
Το πιλάτες είναι μία γυμναστική που συνδέει νου και σώμα γι' αυτό και οι ασκήσεις δεν είναι βαρετές με ατελείωτες επαναλήψεις. Στην πραγματικότητα στις περισσότερες ασκήσεις δεν απιτούνται πάνω από 10 επαναλήψεις. Η τεχνική του είναι τόσο καλά σχεδιασμένη ώστε όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σωστά, με έναν συνεχή τρόπο, πλήρη συγκέντρωση και ακρίβεια, έχοντας σκοπό να ενδυναμώσουν και να επιμηκύνουν τους μύες ώστε να βελτιωθεί η στάση και η ευθυγράμμιση του σώματος. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ρευστές, με έλεγχο και να συνδυάζονται με συγκεκριμένς αναπνοές. Η πηγή για τη δύναμη του πιλάτες είναι η δημιουργία ενός δυνατού πυρήνα κοιλιακών μυών, τον "οίκο της δύναμης" όπως τον χαρακτήριζε ο Πιλάτες. Όταν μάθουμε να ελέγχουμε τις ασκήσεις μέσω των κοιλιακών μυών θα δούμε ότι βελτιώνεται με ισορροπημένο τρόπο όλο το σώμα χωρίς να δημιουργούνται ογκώδεις περιοχές.
Με τη συχνή και σωστή εξάσκηση θα δούμε ότι η στάση μας βελτιώνεται,
μειώνοντας πόνους έντασης και διορθώνοντας ακαμψίες και ανισορροπίες της σπονδυλικής στήλης.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μέθοδος του Πιλάτες έγινε από τον άνθρωπο για τον άνθρωπο, όπως προκύπτει από το παρελθόν του. Ισορροπία και συντονισμός στο σώμα αλλά και στο πνεύμα είναι τα αποτελέσματα των ασκήσεών του. Ο ίδιος τρομοκρατημένος από την έλλειψη αυτών των δύο στοιχείων στο σύγχρονο κόσμο και την ιατρική, έδινε συμβουλές για την ανατροφή των παιδιών, τον ύπνο, την περιποίηση του δέρματος αλλά και για το πώς πρέπει να ζούμε.
Τα μαθήματα pilates mat πραγματοποιούνται σε ομαδικό επίπεδο
αλλά και σε ατομικό μάθημα ή σε γκρουπ δύο ατόμων.
PILATES ΓΙΑ ΕΓΚΥΟΥΣ
... Και ναι... Είσαι έγκυος!!! Η χαρά σου ανέλπιστη!!! Απ' το μυαλό σου περνάνε ήδη απίστευτα πολλά πράγματα. Μέχρι και όνομα έχεις βρει, που λέει ο λόγος... Και ξαφνικά μια σκέψη έρχεται να ανατρέψει τα πάντα... Θα πρέπει να εγκαταλείψω τη γυμναστική;;; Η απάντηση είναι μόνο μία: ΌΧΙ ΒΕΒΑΙΑ!!!
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι, όχι απλά ασφαλής, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα για μια πιο ομαλή εγκυμοσύνη, έναν πιο εύκολο τοκετό και μια πιο γρήγορη επαναφορά του σώματος της γυναίκας μετά τη γέννα. Η μέθοδος Pilates είναι μια απόλυτα ασφαλής μέθοδος γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να προσφέρει πολύ σημαντικά οφέλη για την καλή υγεία της εγκύου.
Πρόκειται για μια ήπια και ασφαλής επιλογή άσκησης που μπορεί να εκτελείται καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς υπάρχουν πολλές παραλλαγές και ειδικές προσαρμογές ασκήσεων. Έτσι, σε κάθε τρίμηνο οι ασκήσεις διαφοροποιούνται σύμφωνα με τις αλλαγές που επιφέρει η εγκυμοσύνη στο σώμα.
Το βασικό κίνητρο για την ενδυνάμωση του κορμού είναι η δημιουργία ενός δυνατού στηρίγματος για τη σπονδυλική στήλη και για το μωρό που μεγαλώνει μέρα με τη μέρα. Εξασκώντας τη μέθοδο Pilates, η έγκυος θα μπορέσει να αντιμετωπίσει το έξτρα βάρος που μπορεί να προκαλέσει πόνους στη μέση και στα πόδια. Ταυτόχρονα, βελτιώνονται η στάση της εγκύου, η ισορροπία και η ευλυγισία της, επιτρέποντάς της μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων και προσφέροντάς της ένα αίσθημα ασφάλειας και σιγουριάς. Επιπλέον, η έγκυος θα δυναμώσει τους μύες της πλάτης και της μέσης, γεγονός που θα τη βοηθήσει ιδιαίτερα στην μετέπειτα φάση, όπου θα εντάξει στην καθημερινότητά της το βάρος του μωρού της.
Ας μην ξεχνάμε, επίσης, πως το Pilates βασίζεται στις σωστές αναπνοές. Αναπνέοντας σωστά, το σώμα και το μυαλό χαλαρώνουν και οι μύες επιμηκύνονται. Έτσι, η έγκυος καταφέρνει να χειριστεί τις συναισθηματικές αλλαγές και τις μοναδικές στιγμές που περνά, συγκεντρωμένη και με χαλαρή διάθεση. Επίσης, η έγκυος θα βοηθηθεί στον έλεγχο της αναπνοής της, δεξιότητα απαραίτητη για την ημέρα του τοκετού.
Τo Pilates γυμνάζει, επιπλέον, το περίνεο και όλους τους μύες που βρίσκονται στην περιοχή της λεκάνης, οι οποίοι στηρίζουν τα γεννητικά όργανα. Οι μύες του πυελικού εδάφους, όταν είναι δυνατοί και ευλύγιστοι, βοηθούν σε έναν πιο ανώδυνο τοκετό. Παράλληλα, προστατεύονται κατά τη διάρκεια της γέννας και, έτσι, μπορούν να αποφευχθούν συμπτώματα ακράτειας αργότερα. Συνολικά, το Pilates θα βοηθήσει την έγκυο να βελτιώσει την ψυχολογία της, να αποβάλλει το άγχος και το στρες που φυσιολογικά έχει σε αυτή τη φάση της ζωής της και να χειριστεί όλη την κατάσταση της εγκυμοσύνης με ψυχραιμία και ηρεμία.
Tips
Το σημαντικότερο που πρέπει να γνωρίζεις για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πως, για να ξεκινήσεις, πρέπει πρώτα να έχεις την έγκριση και την άδεια του γυναικολόγου σου. Μην ξεχνάς ότι πρέπει να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης.
Εάν έχεις την έγκριση του γιατρού σου:
- Αναζήτησε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή που έχει ειδίκευση και εμπειρία σε pilates για εγκύους.
- Προτίμησε ατομικά μαθήματα ή μικρά γκρουπ και τμήματα ειδικά για εγκύους.
- Εσύ γνωρίζεις το σώμα σου καλύτερα από κάθε άλλον, για αυτό το λόγο πρέπει να το ακούς και να το σέβεσαι και να σταματάς αμέσως εάν νιώσεις κούραση ή πόνο ή εάν μια άσκηση δεν σου είναι ευχάριστη.
- Πίνε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και φρόντισε να φοράς άνετα ρούχα που δε σε πιέζουν και δε σε ζεσταίνουν.
Τα μαθήματα pilates για εγκύους πραγματοποιούνται σε ατομικό μάθημα.
PILATES REFORMER
Universal Reformer
Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη εξοπλισμού που δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates.
Το reformer έχει ένα τεράστιο ασκησιολόγιο στο οποίο περιλαμβάνονται ασκήσεις σε οριζόντιο επίπεδο αλλά σε καθιστή και όρθια θέση αναπτύσσοντας τη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και τον συντονισμό των μυών αποφεύγοντας την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης.
Η ποικιλία των ασκήσεων οι οποίες δουλεύουν όλους τους μύες του σώματος μας βοηθά να δημιουργήσουμε προγράμματα για διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και προπονητικούς στόχους.
Τα μαθήματα pilates reformer πραγματοποιούνται σε ατομικό μάθημα ή σε γκρουπ δύο ατόμων.